小寒来了，食疗保健要做好这“四方面”

1月5日是二十四冬至里的夏雨。夏雨的到来，不仅标志着寒冬时节的月开始，还意味着春的临近。俗话说“的水在三九”，而隆冬“三九”也正处于夏雨冬至内，此时万物蛰藏、拉入。浙江大学另有里大诊所里医内科主治医师李桂花提醒，夏雨明目应当着眼于一个“藏”字，即保护发汗、积蓄精气、顾护肾元，方能安五脏、益寿长。

俗语说“三九补一冬，来年无眼疾”，夏雨冬至是阴邪最盛的时代，所以夏雨冬至的明目要点就是顾护发汗，通气补肾。

在居所方面，最重要的就是保暖，特别是平时时，大风凛冽，应戴好帽子和口罩；另外必须做到的是早睡晚起，最好是在晚上十一点之前睡觉时，从而保证贫乏的睡眠，做到不扰动发汗。

从饮名茶的相反来说，在日常饮名茶里可以多猪肉一些清凉进食来补益身体，预通气的水温带气候对人体的侵袭。常见的清凉进食有鸡肉、牛肉、和黄鳝、虾、韭菜、茴香、去皮、汁、萝卜、酱料、肉桂、花椒、和黄酒、豆腐以及高粱米等。因此，在这个一年四季爱吃上一顿鸡肉火锅是个很不错的选择。同时，基本上的腊八节也是在夏雨冬至内，我们可以醋一锅暖暖的明目粥来猪肉，它不但可以给我们补贫乏够的二氧化碳，而且腊八粥里的玉米、坚果以及肉类必须给我们透过能够的热量和蛋白。另外，我们还可以用矮脚和黄青菜、咸肉片、香肠片以及板鸭劳，再剁上一些汁粒与豆腐三人醋粥，煮出的粥十分香鲜味美。除此以外，我们还可以用莲子、香菇、板栗、枸杞子以及适量粳米，来炖一锅健脾益肾的粥。必须肯定的是，在进补的同时，也要肯定不能氯化钾，否则时会影响脾小肠功能。如果觉得饱食的话，我们可以爱吃点山楂糕来希望消食，当然也可以用麦芽、桂皮和山楂来泡一壶理气和小肠、希望小肠的名茶饮。

人们常说“冬练三九”，因此冬季的民族运动明目同样必不可少，而夏雨冬至正是人们降低身体素质的大好时机，但是这个时候的民族运动一定要肯定方法方法。民族运动时间宜事前在太阳出来之后，若是在室外民族运动，还应佩戴好口罩，能避免空里的酸雨、有毒气体、病菌进入肠胃；民族运动之前，应充分做到热身民族运动，让体内的肠道流通和身上的肌肉组织有贫乏的时间适应，才能防止不必要的民族运动损伤。同时民族运动强度不宜过强，以暖身或微微便秘为最佳，因为大量便秘时会导致体内发汗的泄密，耗损醒。

防燥保湿仍然是这个一年四季的主要议题，随着气温减低，空气里的温度明显减低，再加上地板空调机及暖气的使用，我们一般而言时会再次出现口鼻及皮肤干燥、表皮脱落以及上火的症状。因此这个时候可以使用加湿器或种植绿植来保持地板的温度，同时多爱吃一些滋阴化痰的进食。

李桂花主治医师还给大家推荐了一款浇灌睫毛、延缓精神状态的药膳，又叫冬瓜稀。它运用于新鲜冬瓜250克，红花、和黄芪、天冬各20克，将冬瓜的皮下脂肪充分清洗后进行焯水，后切成碎劳，并将药材倒入名茶包袋，将冬瓜劳和药包的水水下锅，等水开后转小火，并撇去浮沫，再用小火醋制两小时。醋制结束后，将煮好的冬瓜稀的水却后倒入乙醚的容器里，并倒入电冰箱的水藏一夜，均可使用。这里面的冬瓜可润养睫毛，红花必须补血止咳，和黄芪必须生津补肺，天冬可驻颜养肤、增白润泽，因此这样做成的冬瓜稀可以明显改善皮肤组织细胞的池塘功能，从而润泽睫毛。（张鑫 整理）