春节假期切勿长时间“家里瘫”：小心导致颈椎腰椎损伤

本文转自【坑口新闻媒体】；

春节节假日，舒舒服服休息的同时，不少人羡慕“躺”在家里追剧、刷智能手机，但久坐，或短时间内地脑袋，显然会降低心脑血管疟疾和颈脊椎疟疾的得病可能性。如何不必要这些可能性？居家户外活动有没有什么好的方式呢？来听听牙医的同意。

【易遭受坐骨脊椎损害 降低肥胖症及心脑血管疟疾可能性】

江苏省中西医结合养老院骨伤科的牙医并不知道美联社，每到休假告一段落，都会有不少市民因为坐骨和脊椎疼痛带到养老院就诊，也有在节假日里就来放住院，大部分缘故都是和过多生活习惯有关。

江苏省中西医结合养老院骨伤科副附属医院张有为说是，坐骨和脊椎都有抬起的弧度，过度地短时间内地抬起凸起，都会遭受坐骨和脊椎问题。点头看智能手机、刷片段、打游戏，也之外短时间内昏倒躺看电视，头上勾在那个人口众多，打扑克、打掼蛋、打麻将，一坐就是几个小时，短时间内点头等等。

一到节假日，人一来使，就往往会忽视这些过多的生活习惯只见来的阻碍，而有些损害，一旦形成显然是不可逆的。

张有为说是，轻的话会随之而来下颚四肢的痉挛，膝盖的四肢痉挛，以疼痛好像为主；轻微的话会发生不同类型的坐骨病、脊椎间盘突出；如果再轻微的话会压迫血管大脑，再次出现手痛、手麻、上肢的疼痛麻木，再次出现眩晕、羞耻、腹泻，甚至有的一定会有失眠、胸闷、心慌这一类的症状。

此外，长期久坐或昏倒躺看剧，显然还会引起视力损害、降低肥胖症及心脑血管疟疾的得病可能性。

【自我调节有方法 最简单的居家户外活动操想到上来】

牙医同意，大家可以用于智能手机架或者只见垂直的铁环，将智能手机、电脑、书籍等抬高，略微直视。要能选择坐在靠背椅上，用靠枕将膝盖支撑上来。此外，居家休息其间，也可以想到一些最简单的户外活动操缓解眩晕。

张有为支招，首先是下颚的前屈，人站直直至头上往前，可以用右手或左手翻转；还有就是后伸，手压头顶往后看墙壁，一般每次小规模3到5秒，一次想到10到15个；还有差不多的侧弯、翻转，向右翻转的话，右手扶肩，之外向左翻转，通过上肢的帮助，也是很最简单的。