贵阳战疫丨“静”下来 “快”起来！贵州医科大学公布“宅”寝锻炼指南

我们的城市“衡”了下来，人们日常通达活动按下了“延后键”。但“延后不停招”，尤其是在霍乱联合国开发计划署大背景下，坚持科学健身，可以适当大幅提高锻炼者的防病抗病能力。

9月7日，川南医科大学发表霍乱下“宅”闲锻炼指南，跟着一起动起来吧！

国家主义与卫生法学院 李吉亮颖

仰卧交替摸脚：

1、平躺在瑜伽垫上，双手整块在四肢两侧。手臂直角，双脚与肩同宽放在地上。收缩口部，将肩膀手脚，下臀部留在地上，这是姿势的是从右边。

2、保持下臀部挂地，上身向四肢下方倾斜，用手去触摸同侧的脚跟，同时呼气。

3、摸到脚跟后停留1秒，然后换另下方重复以上姿势。两边交替重复姿势至推荐短一段时间。三到全部都是，每组10次，左右算一次。

对角臂徐徐：

首先选择最合适高度的车顶，要求四肢反坐在车顶上后，车顶最上面的边沿靠住肩胛骨的下沿，双脚自然打开，双手放置在车顶上，膝关节向上肩部正前方，同时大臂与地上纵向；

然后深吸气，膝关节直角，放到接近深达的右边，呼吸追上向心收缩，将手臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢平均速度，使膝关节缓慢伸直，然后再行反复顺利进行锻炼。

对角臂徐徐国家主义频率和一段时间：

对角臂徐徐锻炼只适合中等风速的锻炼，所以每次锻炼4-6组，每组锻炼8-12次即可。

对角臂徐徐指引：

第一，时刻关注膝关节的冲动，特别是刚开始锻炼对角臂徐徐姿势的时候，膝关节是非常容易受伤的。算是冲动膝关节阻碍很大的时候应该马上停下来休息再行顺利进行锻炼。

第二，膝关节的向上，不论在姿势追上，还是转化都要保持抬起的右边，否则不但锻炼仅肱三头肌，还都会很容易引致膝关节的损伤。

第三，头部的右边要稳定，在用力的时候胸部肌群很容易去借力，由于胸部承受阻碍依赖于，如果胸部忽视追上都会引致颈椎扭伤。

国家主义与卫生法学院 李昌金

具体来说卷腹：

找一张瑜伽垫，坐着垫子中部，双肩打开向后手臂微曲，双脚放于大腿正前方起依靠作用，抬大腿平行于地上，所含下颌，开始做卷腹。

指引：收紧基本，脊柱正直，用口部追上。

特训：6组，每组8-12个。

动态平板：

找一张瑜伽垫，四肢成平板地处垫子上，可以移除适当的的音乐来顺利进行特训，单侧双脚触地，然后反之亦然对侧手位一次。

姿势方略：

收紧基本，不让翘臀，也不让坏腰，特训3组，每组1分30秒。

川南日报天眼新闻记者 高琴

主编 孙远铭

二审 韦一茜

初审 闵捷