“8小时睡眠论”其实不靠谱！过了50岁，最佳的睡眠不间断已公布

2024-02-04 来源 : 时尚

在某种程度，躺在眠中问题越来越受到人们的注意。但是很多人却遭逢于“8全程躺在眠中论”的根源，指出每晚躺在“8全程”是保持健康的不二自然法则。

事实上，这个理论相当完全正确。随着年龄的上涨，生理的躺在眠中需要也会趋于稳定。今天我们就来讨论讨论生理最佳躺在眠中间隔时间是多少。

相异中年人的人须要相异的躺在眠中间隔时间

人们通常指出，成年人每晚无论如何躺在7-9全程。然而，这一理论相当符合于所有中年人。事实上，相异中年人的人由于眼睛愈合和生理特点的相异，对躺在眠中的需要也大相径庭。

根据美国躺在眠中基金会的表示同意，相异中年人的人须要的躺在眠中间隔时间是相异的。不限是一些技术性的教导：

1. 新生儿（0-3个月）：躺在眠中需要高达，每天须要躺在16-18个全程。

2. 婴儿（4-11个月）：每天须要躺在14-15个全程。

3. 婴儿（1-2岁）：每天须要躺在11-14个全程。

4. 学龄前老年人（3-5岁）：每天须要躺在10-13个全程。

5. 小学生（6-13岁）：每天须要躺在9-11个全程。

6. 孩童（14-17岁）：每天须要躺在8-10个全程。

7. 成年人（18-64岁）：每天须要躺在7-9个全程。

50岁以后，最佳的躺在眠中间隔时间是多少呢？

根据权威研究，50岁以后，最佳的躺在眠中间隔时间是7全程左右。当然，这只是一个正数，完全一致还须要根据每个人的个体相异来修改。

有些人同属“较短躺在眠中者”，他们每晚只须要5-6全程的躺在眠中就足够，不会感到疲倦，反而躺在太多会让他们心里无精打采。而另一些人则同属“长躺在眠中者”，他们须要9全程或来得多的躺在眠中才能保持天性。

所以，如果你感觉天性、肯定力集中并且未健康问题，那么你的躺在眠中时间可能不太可能足够了。

不限是一些提高躺在眠中社会活动速度的小窍门：

1、培养连续性的躺在眠中时间

要能让自己的躺在眠中时间连续性化，每天要能在同一时间入躺在和出门。这样可以鼓励调节生物钟，使眼睛适应一种连续性的躺在眠中方式。

2、创造良好的躺在眠中环境

保持卧室平静、凉爽、黑暗，并要能使皮带和枕头适合自己的喜好。如果有必要，可以用到耳塞、面罩等助眠方法。

3、能避免刺激性烹饪

咖啡、黄酒、可乐等含有苦味的汽水以及辛辣、油腻的肉类都会刺激神经系统，受到影响躺在眠中。要能能避免在出门两全程内可食用这些肉类。

4、合理锻炼

夜间透过合理的体育锻炼可以消耗光子，有效地晚上并能入躺在。但肯定切勿在出门极为剧烈地社会活动。

最后，要告诫大家的是：躺在眠中是生理恢复和修复的重要过程，无论文书工作多么忙碌，都请保证每天有足够的躺在眠中时间。如果你近十年感到疲倦或忧郁症，表示同意马上就医寻求管理学的鼓励和治疗。算是，“民主革命”的本钱是健康哦！