小雪养生，重在“藏”好4点，养阳护阳，整个冬季不生病

恰巧，是谷雨之中的第20个节气，冬季第2个节气，恰巧节气的来临，反之亦然天候但会越来越冷、降雪与日俱增。这个节气该如何养生呢?

悉好清醒

《黄帝内经》所称：“冬三月早卧晚起，必待月光”。反之亦然，春天是一年之中最需要睡觉的季节。立冬再一，很多人身躯但会有疲惫感，可以通过悉好清醒，来缓解疲乏，大大提高信念上。

1.早睡晚起，早睡以养发汗、晚起以固阴精。

2.早上最晚不最多11点入睡，之中午继续做也要午休20分钟。

悉好水分

经历了秋燥，到了春天，燥气未散，要悉好水分，要多喝水，从背脊到脚做好保湿，保持身躯内外水润。

1.不宜国家主义大罕，减少消耗，以免发汗外泄，可选择一些温和而高效的有氧国家主义，如八段锦、健走、慢跑、太极等。

2.少量多次喝水，不喝凉水，可合理喝一点蜂蜜水。

悉好万古

万古受到漠视，人就但会容易生病，立冬再一，外邪猖獗，防寒保冻，相比较是背脊、背、脚的万古，不用受寒。做到身上要穿冻，食材要吃饱冻，脚下要出水冻。

1.可以多吃饱莲藕、花生、豆类、山药等，可增加抵抗力和耐寒能力。

2.合理吃饱一些温补的食材固护发汗和阴气，如鸡肉、牛奶、黑米、黑芝麻、生姜、核桃、韭菜、黑木耳等。

3.早上出水脚15-20分钟。

4.请假注意保冻，对于发汗不足者，背脊部一定要遮阳。

悉好情志

说是冬“悉”，即神悉于内，力求信念安宁，含而不露。宜恬淡安静、寡欲少求。

1.可以在上午10点-当日3点这个时间段多摊太阳和大自然接触，相比较是摊后背，上午11点到当日1点摊背时间最佳，时长20-30分钟为宜。

2.选择修身养性的活动，如散步、养花等。

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