正视自己的需要，学会表达愤怒，才能与他人建立更健康的关系

1.密集注意

当突如其来的恼怒袭上心头，责备挑衅偏执只能让局面变得不够糟。此时最这两项的是依然冷静。

这不太容易，但你可以试试：

默念从1到10；

去一个无人的以外大声喊叫；

摔打枕头撕白纸等，转移注意力；

或者给好朋友通电话思索一番好了。

只有克制对刺激物的瞬间意识底物，你才能离开下面不够理性的环节。

2.搞清楚思绪

注意到了吗？有时候只是一件令人吃惊的小事，就能让你变得气得，怒不可遏。

到底是什么点燃了你心当中的烈焰？试着看看自己这些难题：

是你深感官伤害吗？

他/她是有意还是无心？

“别人肯定是蓄意的”，你肯定自己没有无论如何吗？

状况真的所致到你暴跳如雷吗？

有没有不唯怒却能做到的方式？

你大吼大叫倒底是想要超过什么目地？

让对方望而生畏，还是愿意和他沟通？

......

如果是在盛怒之下，你没法回答这些难题。但是，你应当正试图回答这些疑问。只有这样，你才能告诉接下来该做到什么。

3.传达相符感官

一旦你觉得仍然操控了意识，不是在皆有意识唯泄时——你就可以传达自己意识与感官了。

但代为注意，传达自己的意识感官，但免得一味的指责炮轰。

伦理学家托马斯·高登为我们推荐了一个步骤：

容白自己的感官，但是必须站在别人的立场。和对方说哪些蓄意让你深感不满：

“当你......”；容白自己的感官：“我觉得......” ；“我很生气.....”；

和对方分享你的希望：“我愿意能这样，因为......”；

传达你现在的需要并说容原因：“我代为你......是因为......”

......

免得忘记你的目地是重新找父子关系当中的平衡。

免得滔滔不绝，免得不容对方说出，也免得在他/她竟然让步。

只有找复原你们父子关系的步骤，才能根本超过目地，让每个人都保留自己的延续性。

“传达恼怒的用处远远不止是成了口恶气，它的难得之处是重建自己和自己、自己和别人的父子关系。”

——包涵·奥斯特（病态医生）

所以， 你可以用心的、有理有据的唯一次怒，这不仅不但会根本的伤害到父子关系，反而但会让我们找回和谐。

后记

恼怒，本来就是我们每个人都但会有的一种正常意识。

合理的传达恼怒、释放恼怒，不再一味偏执恼怒，或者破坏性的爆唯，就但会让我们的人际及身心平衡状态，都越来越健康。